看到「冬天」和「通顺」两个词放在沿途，有些东说念主也曾启动难受了。

这然则冬天诶！光是外出就也曾要花光全部力气了，还要通顺？？

这然则通顺诶！在温度相宜的时候能动就也曾很利弊了，还要在清冷的冬天？？

然而有那么一群东说念主，从来不会被这些招架。

TA 们可能是径直衣裳跑鞋和压缩裤上班，手上有表、眼下有风的跑步东说念主；

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可能是羽绒服里藏着短袖短裤，包里长久放着拍子，随处随时在线摇东说念主打球的 i 球东说念主；

图片开端：蚁合

也可能是为了一句「冬训肯受苦，开春猛如虎」，再冷也要揣着香蕉外出的健身东说念主……

你身边有这样的东说念主吗？简略说……你即是这个东说念主？

（若是刚才没讲到你的通顺，请来驳倒区找我）

冬天还在通顺的东说念主，有着不同的事理。而不爱通顺的东说念主，很难瓦解这份坚抓� � � �

「因为教师计较不行打乱」

「因为通顺是一种风俗，不分季节」

「因为通顺收场即是爽」

不管原因是什么，冬天通顺的东说念主，是确凿很智谋！因为，这样作念的平允可太多啦——

冬天通顺

减脂效用更高

最近，互联网上有不少对于「冬天是减脂的好技术」这个话题的征询。

清醒一下——这是确凿。

日本的一项拜谒发现：浅显的清冷清楚，不错更灵验地鼓励减肥。

东说念主体的静息代谢率在冬季最高，比起夏令升高了 20%。也即是说，冬天委果比其他季节更燃脂一些。

违害就利是东说念主的本能，若是不错的话，谁不思一直呆在不温不火恒温的方位呢？对于身体来说，「清冷」是一种极点要求。凛凛的空气、透骨的温度，会让身体干与「应激现象」。

在这种恶劣要求下，身体为了抵保暖冷，会加多基础代谢，也就会产生尽头的热量奢靡，利于减重。

另外，也有一些络续标明，清冷的天气不错激活能更高效产热的「棕色脂肪」。

天然这个激活的要求相比尖酸（需要抓续的冷清楚），而且不同东说念主群的为止也不同（肥壮的东说念主可能反而遏制易激活），但目下群众如故觉得，总体来说清冷对代谢有积极影响——毕竟原本棕色脂肪原本就很少，能激活少许是少许。

而且冬天不比夏天，天气越冷，越需要愈加卖力地动才能启上路材，这个历程也会多奢靡那么少许点卡路里。

天然这历程听起来略显心酸，但是一朝热起来，东说念主就会和脂肪沿途燃起来了！

对了，冬天通顺还有一个守秘 buff ——设施通顺起来，可能就会对「胡吃海塞」这件事严慎一些了。

冬天容易长胖，主要罪魁罪魁之一是不受控的食欲。而东说念主一朝通顺起来，往往对我方的要求也会更严格一些，产生一种朴素的自律——「这些前合后仰的东西吃下去，刚才不就白跑 / 练了吗？」

这种戒备翼翼的卑微，会把东说念主类对食品熊熊废弃的爱之光、欲之火，若干压制下去一些。

天然，这个也不是在每个东说念主身上都好使

世东说念主齐冷你独暖

冬天之苦，在其苦寒。对于有些怕冷的东说念主来说，这冬天是确凿很难受……

而通顺的东说念主，时常是最不怕冷的那群东说念主。每一个冬天跑步穿短裤、羽绒服里穿短袖 T 的东说念主，险些都被问过：「你这样穿不冷么？」

图片开端：《知心记》

哈哈，谜底是——确凿不冷啊！

动起来就不冷了，是全球都显豁的道理。个中启事也没那么复杂——通顺时肌肉步履产生热量，身体中枢温度上涨，有助于保管体温，而且通顺促进血液轮回。

动深入别说冷了，可能还热呢。

图片开端：蚁合 + 我方作念的

而且，通顺带来的肌肉，不单暖你这一个冬天，还能暖你的下半辈子（不是。

络续标明：肌肉多的东说念主，会比肌肉少的东说念主，更不怕冷。

东说念主体产热的才气与基础代谢水平联系，等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。东说念主体内肌肉越少，「产热」也就越少。

肌肉多的东说念主，时常稍许步履一下就热起来了。

通顺累积的肌肉，能帮东说念主造成更「不怕冷」的东说念主。从此告别行动冰凉不是梦，化身东说念主群中行走的火炉 / 暖宝宝 / 小太阳……

图片开端：蚁合

帮你抗争低垂心扉

天冷了，落索其妙的低垂感硬控了好多东说念主。

阴千里的天色裹着凛凛的凉气，将你扫数这个词东说念主隐私住，萌发出雄壮的、无法不屈的失意与隐约。

图片开端：irasutoya

体目下行动上，即是什么都不思作念，每天都很烦，如何睡都睡不够，如何睡都睡不醒，作念什么事情都提不起有趣，还总思吃热量很高的食品。

这其实很正常——好多东说念主都络续过「心扉受季节影响」这件事。冬季昼短夜长、日照时辰责骂，会导致东说念主体内一些与心扉联系的化学物资减少分泌，比如血清素。

本年华中科技大学团队刚发表在《Nature》子刊上的一篇著作也指出：冬天日照减少的情况下，会加多一种压力激素——糖皮质激素的分泌，从而导致不异抑郁的步履。

图片开端：文件

总之，冬天出现心扉低垂的情况极端正常。心理学上有个名词就叫作念季节性心扉失调（SAD），往往发生在秋冬季。

而通顺，则不错对抗这种低垂心扉。

不异的络续有好多，比如一项发表在《通顺与通欢畅理学》的络续骄矜：只需 30 分钟的中强度通顺，就能改善抑郁心扉，况兼这种改善为止能抓续 75 分钟以上。

尤其是在有阳光的时候进行一些室外通顺，还不错晒到太阳，也有助于均衡血清素水平。

在清冷的冬天里，通顺是少数不错让东说念主坐窝感受到我方「人命力」的事情。万物凋零，但你皮肤微微发烧、脉搏厚实有劲、腹黑勃勃期许地突出，如斯真正而强烈地辞世。

这种嗅觉，不错抵保暖冷，抗争颓唐，抗争生涯里的宽广和乏味。

通顺吧！哪怕冬天，哪怕清冷。你将前所未有地感受到——从演义到大的那句「人命在于通顺」，是如斯正确、如斯遏制置疑。

终末，安全第一，如故多啰嗦几句：

冬季通顺小贴士

➊ 冬天通顺尤其要充分热身，提前升高体温，让身体更好地干与通顺现象。

➋ 应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，幸免冷空气径直刺激咽喉。

➌ 衣服最佳一层层地穿，一层层地脱，幸免受凉。

➍ 通顺后不要立时洗浴。通顺后东说念主心率加速，血液流动也加速，立时洗浴容易导致腹黑和大脑供血不及。

➎ 有基础疾病的患者冬季通顺一定属目强度、时长。

本文审核群众

参考文件

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[ 3 ] Rosen, Evan D., and Bruce M. Spiegelman. "What we talk about when we talk about fat."   Cell   156.1 ( 2014 ) : 20-44.

[ 4 ] van Marken Lichtenbelt, Wouter D., and Patrick Schrauwen. "Implications of nonshivering thermogenesis for energy balance regulation in humans."   American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology   301.2 ( 2011 ) : R285-R296.

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[ 6 ] Gao, Qian, et al. "Human PERIOD3 variants lead to winter depression-like behaviours via glucocorticoid signalling."   Nature Metabolism   ( 2024 ) : 1-14.

[ 7 ]   Meyer, Jacob D., et al. "Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial."   Frontiers in Psychiatry   13 ( 2022 ) : 799600.

策动制作

策动：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图开端：irasutoya

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