荔枝行为六月中旬多半上市的可口生果，

深受群众怜爱，但食用不妥易激发“荔枝病”。

“荔枝病”是一种因过量食用荔枝激发的低血糖症。

荔枝中含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸，这两种物资能扼制东说念主体中参与脂肪酸β-氧化的多种酶，从而遏制糖异生进程，减少血糖的生成[1]。

当多半食用荔枝后，机体会开释多半胰岛素来裁减血糖，但由于糖异生受扼制，血糖不可实时补充，就会激发低血糖[2]。

那么“荔枝病”奈何驻防呢？

张开剩余89%

《裁减血糖的100条文定》

作家：“健康大讲堂”编委会主编

出书刊行：福建科学期间出书社

出书年份：2017

本体摘要：

本书从饮食、清爽、生存、形貌等方面启航点，针对一般东说念主群与糖尿病出奇东说念主群，索取出裁减血糖的100条殊效规矩。

《边吃边算惩办血糖》

作家：王兴国，姜丹著

出书刊行：中国妇女出书社

出书年份：2022

本体摘要：

本书作家均为养分科普行家，恒久从事糖尿病饮食适度关系的教悔和患者相关换取使命。他们凭证血糖异常的不同东说念主群，欺诈开创的“四格配餐法”，给出了相应的食谱诡计神志，以及具体的食谱编制进程，不仅不错适度血糖，要津还不错收成健康。

念书，使东说念主高出

一、适度食用量

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1.适量食用：荔枝含糖量高，过量食用会使东说念主体短时辰内摄入多半糖分，刺激胰岛素多半分泌，从而激发低血糖。

提议成年东说念主每天食用荔枝不突出300克，儿童不突出5颗。

关于自身血糖调度智商较弱的东说念主群，如老东说念主、妊妇、患有糖尿病或其他慢性疾病者，食用量应更少，具体可相关医师提议。

举例，一位患有轻度糖尿病的老年东说念主，每天食用荔枝以不突出50克为宜。

2.分时段食用：不要一次性多半食用荔枝，不错将一天的食用量分红2 - 3次，每次断绝2 - 3小时。

比如上昼吃100克，下昼再吃100克，这么有助于身体更好地消化招揽荔枝中的糖分，幸免血糖急剧波动。

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二、合理采用食用时辰

1.饭后食用：幸免空心吃荔枝，因为空心时肠胃蠕动快，荔枝中的多半糖分赶快干涉血液，会刺激胰岛素分泌，导致低血糖反映。饭后半小时到一小时食用荔枝较为妥当，此时胃中有食品，不错缓冲荔枝糖分的快速招揽。

举例，午餐后半小时吃100克荔枝，身体有有余时辰消化招揽，裁减得“荔枝病”风险。

2.幸免睡前食用：夜间东说念主体弃旧容新速率减缓，消化功能相对较弱。淌若睡前食用荔枝，过多的糖分不可实时期谢，不仅可能激发血糖问题，还可能影响休眠质地。

比如晚上10点后就不宜再吃荔枝，以免加多身体背负。

三、搭配其他食品

1.搭配高纤维食品：荔枝与富含膳食纤维的食品沿途食用，可减速糖分招揽[3]。

举例搭配苹果、香蕉、芹菜、菠菜等蔬菜生果。

吃荔枝时，不错同期吃一个苹果，苹果中的膳食纤维能减缓荔枝糖分干涉血液的速率，裁减血糖波动幅度。

2.搭配富含卵白质的食品：卵白质不错匡助褂讪血糖水平[4]。

食用荔枝时搭配鸡蛋、牛奶、酸奶等富含卵白质的食品。

比如吃荔枝时喝一杯酸奶，酸奶中的卵白质和荔枝中的糖分共同作用，使血糖飞腾更平安。

四、食用前处理

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1.清洗干净：荔枝名义可能残留农药、病菌和灰尘，食用前用流动水冲洗1 - 2分钟，再浸泡在加了少许食盐的净水中15 - 20分钟，然后用净水冲洗干净。

这么能灵验去革职义无益物资，幸免因食用不洁荔枝激发身体不适，裁减得“荔枝病”的间洗尘险。

2.冷藏处理[5]：荔枝性热，食用过多易上火，上火可能加剧身体代谢背负，转折加多得“荔枝病”概率。

将荔枝冷藏后食用可减少热性，可将荔枝放在雪柜冷藏室，温度调至2 - 5℃，冷藏1 - 2小时后食用。但稳重不要冷藏时辰过长，以免冻伤荔枝影响口感。

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五、照拂身体反映

1.自我监测：食用荔枝后，要寄望自身身体反映。淌若出现头晕、心慌、出汗、手抖、乏力等疑似低血糖症状，应立即吃一些含糖食品，如糖果、饼干等，一般症状会在15 - 30分钟内缓解。

*若症状严重或捏续不缓解，需实时就医。

举例，食用荔枝后出现头晕心慌，速即吃一块糖果，不雅察症状是否改善。

2.出奇东说念主群稳重：儿童、老东说念主、妊妇及患有基础疾病东说念主群，因为自身身体机能相对较弱或代谢功能有互异，食用荔枝后更要密切照拂身体现象，一朝出现异常，实时接受步调或就医。

如妊妇食用荔枝后若有任何不适，应立即相关医师。

“荔枝病”多发生于儿童，症状常在食用荔枝后的数小时内出现。

早期症状可能有头晕、出汗、面色惨白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等低血糖发扬，严重时会出现昏厥、抽搐等。若不足时救治，可能危及生命。

驻防“荔枝病”，要津在于适量食用荔枝，幸免空心多半进食。

儿童食用荔枝时，家长要严格适度食用量。

*食用荔枝后若出现上述症状，应立即进食含糖食品，如糖果、饼干等，症状严重者需实时就医。

荔枝虽可口，

但切记适量食用，切勿空心多半食用。

愿人人能在享受荔枝可口的同期，

隔离 “荔枝病”，领有健康好身体！

*以上本体仅用于科普，不行为医疗提议。

在作念出任何健康有贪图之前，请务必相关专科医疗东说念主员。

起原：裕垚源健康全国

裁剪：潘 濛

初审：高小敏

终审：李 丹

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发布于：北京市